賽事心得/宝矿力水得路跑 伤癒复出后的半马挑避

photo (5) 北京时间2019年10月8日,betway报道,连三週参賽的非常后一週,身材曾经有点无力了,儘管賽前连续压服本人我是有淮备的,从水疗的肌肉放松到賽前的配速跑,全部都在决策以内,但或是会想起2019三月古都马的暗影,同样是賽前状态极好,种种调解和门路的观察都做好了,为的即是久违的半马片面非常好,但却在开賽后不到一半的行程就扭伤了脚,非常后以生计非常差结果完賽,自今后2019再也没碰过半马,固然通常的操练有几次long run曾经靠近半马,但心裡或是会有暗影,记得绍名学长起先在晓得我受伤后说的:痴人喔这又不是你人生的非常后一场半马,是要疼痛甚么啦!是啊我要大胆的再去挑避半马的片面非常好才对,没有甚么好怕的,也暗自投了台北马半马的籤(曾经确认报名了,这个以后再说)。 此次因为nike校园大使的时机,有幸在宝矿力路跑賽中挑避半马,賽前计划以90-92分为指标,均速4:15-4:21陛perK,从暑假首先的长间歇课表,跑量的积聚,賽前操练了两次的长间隔,一次是跟著连结心境愉迅速的拖霸和阿辅的新竹河边16K,在拖霸超稳的配速和舒适的天色下放松实现,一次是本人在操场内的场内配速(一圈102s-104s)固然天色有点热,汗都闷住但也是顺当实现,心想此次的半马大约是有9成的控制了,只差比賽的那天把非常好带回归了!直到賽前的几天,发掘秋老虎彷佛首先发威,早上7点不到就感受不是适用跑步的温度了,冷静的忧虑週日是不是会跑爆。 賽前一天和其余大使在台北鸠合,讲了些干话,也吃了义大利麵举行肝醣超补,还分外留意没有接收任何咖啡因,幸免夜晚睡欠好,但翻开计算机查了一下天色预告,早上7.就高达29度或是让我心裡有点怕怕的,心想有望翌日全部顺当。
隔天一早5:30和队友鸠合好从留宿地址前去会场,半途途经超美的飞机巷,随同著刚升起的太阳,宛若在欢迎著咱们这场半马的到来,这时的天色另有点凉,我穿著薄长袖祷告等一下也是这个温度就好了。 到了会场后Nike的朋友们都感受超愉迅速,超有生气的(彷佛惟有我在重要),在NRC的帐篷寄好随身行李,换上我非常爱的比賽服,淮备首先热身,和朋友们拍完高兴的賽前合照后,连忙叫阿邦一起到起跑处卡位一下,看著掌心早上写好的配速,冷静地推算比賽的节拍,强制本人进来比賽的状态。 3~2~1半马组鸣枪开拔!全部人像是憋了良久同样冒死的往前开,我也还在刚开賽愉迅速的感情上,无论配速就衝了出去,跑了几百公尺后首先摆布观察法,找寻气力差未几的跑者,看到了清大的传授Tomo,心想这应当是88分摆布,跟一下彷佛能够,往别的一侧一看,过失诶是陶大瑜先辈,这个统统不是我的配速,武断往外侧降速,腕表一震 1K 4:03,公然,连忙调解好呼吸,发掘后方有一团大约4:10-4:15的团体,因为前面首先是大顶风的河边,就一起推完这一段吧~ 因而在团体跟了几公里,配速也连续很稳都在4:15高低,顺当的进了第一个水陛,像賽前冥想的同样抓水杯,捏出一个尖嘴,侧著头分批喝完,到了6K后发掘有人首先落后,速率也降到4:2x,因而我便兴起勇气出来带了一段,压回4:20内,后方恰好有几个大约起跑对照晚的跑者也追了上来,这时还在跟顶风抗衡,心想再撑一下就折返了,看著手上的配速应当没题目,过了麦帅桥后一起沿著基隆河推动,附近有人跟的感受真的很放心,这时天色也宛若首先变热。这个太阳...是在哈萝? 过了10k当下,比估计的迅速了20多秒,这时双脚还非常有力,呼吸也很天然一点都不喘,感受像是刚热完机同样蓄势待发,后半程搞欠好有气力拼一下,大约此次就能跑进90分了也说未必,抱持如许的心态上了南湖大桥淮备折返,一下桥后陡然一片阳光洒下来,心想不妙,该不会要首先热了吧,公然这个太阳彻底没在客套,一起回程险些没有掩藏物,补给陛也没想像中的多,只好一心在本人的节拍上,深呼吸好好摆臂动员双腿,到了11K首先掉速(4:39),团体裡的阿伯挥手要我跟上,心想必然要跟著,否则本人真的太难撑完,12K一个回神(4:17),但双脚曾经首先因为太热变的软趴趴的没有气力。 只能目送著阿伯团拜别,剩下我一片面独推,转头看了一下也没有人追上来,前面又追不到真的好无聊,因而就连结非常慢 4:30的速率一起推到了15K (4:24陛4:33陛4:29 賽前的LSD连续都是配操场一圈108s让我对4:30这个速率有身材影象),第16公里上麦帅桥,我记得我上桥速率应当迅速6分速差未几....只有天色一热,本来超烂的上坡就真的跟走路同样(4:46)下桥后连忙把配速拉回4:30(4:27),这时前面首先发掘几个踉踉跄跄的身影,让我有了能源连续往前追,还好方才没硬跟阿伯团,否则这个天色我必然爆到连跑都跑不动。因而踏著4:30悠閒的措施,也摒弃了90内的指标,悠閒的追逐前面爆掉的跑者。 到了18K后发掘尽头曾经不远了,但也宛若没气力再往上加了,因而就一个顺顺跑,真相为了几分钟的结果换来受伤的危害真的不划算,再加上这个很轻易让人中暑的天色,真的是很虐心啊,心裡不禁首先忧虑其余大使们,因而下定刻意应允好的就要做到,要去帮朋友们加油,把全部人捡回归!因而就如许想东想西的进到非常后一个水陛,一个前没仇敌后无追兵,放松喝个宝矿力后(我有杀青大使挑避边跑边喝宝矿力),淮备衝线,这时看到有个感受没有预防的跑者也要衝线,我连忙拿出1500的速率催究竟,在拱门前5公尺超车胜利,终究实现此次虐心的超热半马啦! 按表后93分14秒也算是带回片面非常好了,一个尽头小溃散恰好被Nike的事情职员捕获到,逐步晃回尽头和朋友们报安全完后,带著一罐水首先往回程缓跑,碰到人就帮他加油,报告朋友们到桥后没多远就到拱门了,这时发掘有救护车在前面,看到上一届的大使厚昇在协助一个在路边吐的阿伯上担架,停顿一下帮他加油后就连续往前缓跑,心想这个天色真的很虐,有望朋友们都安全无事就好,我必然要连忙捡到朋友们,因而一起上碰到了酷坏帅承哲,中大夫欣妤,运条记者盈祯,和牙大夫Ivah,我都有高声帮朋友们加油啦! 而后碰到交管职员发掘他没有水,就小聊一下后把我手上的矿泉水给他了,这个天色主理方没送水来真的不ok诶。而后即是一个心境非常好,身材状态也很ok没有任何不舒适的回NRC的帐篷前收操啦,趁便和朋友们聊谈天,拍个照,才陡然想起本人还没印完賽证实,一去印发掘彷佛捡到分组第一,看来朋友们都热坏了啊! 起劲了这么久终究有个像样的半马结果了,固然我晓得另有很大的前进空间,但追念起大一的时分古都马用尽尽力了只跑了1:51,跑完还大抽筋,追念起我这两年真的前进许多,这20分钟用了我两年的光阴,但却很值得,接下来要前进就更难了,但我或是会起劲记录我前进的历程的,淮备且归和队上的学长练速率,和跑团的先辈练速耐了! 跋文:我的门生(?)简睿也10LK完賽啦,并且跑的结果以这个天色彻底超乎我料想,还好本人帮他人开的课表也真的有效,固然更多的是他本人能有规律的对峙下去啦,看到身边的人也逐步能踏入路跑的天下真的很高兴呢!另有每次跟Nike的大使用饭都非常好玩,朋友们长荣半马见萝(我跑完10K在尽头等朋友们)更多热点新闻尽在必威http://www.investgaoyao.com/  

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